IBU HAMIL BAIKNYA MAKAN 12 ONS IKAN PER MINGGU

Ayo Langganan Gratis Berbagi Berita...

Banyak penelitian yang mengatakan mengonsumsi ikan sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Sebab, kandungan dalam ikan dapat meningkatkan perkembangan memori dan kinerja pada anak-anak. Intinya, makan ikan berdampak positif bagi perkembangan anak-anak.

Tak salah bila menyajikan ikan sebagai menu harian. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dibutuhkan otak, mata, dan sistem saraf pusat. Bila dimakan secara rutin, butrisi pada ikan mampu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Omega-3 memuat kandungan asam eicosapentaenic (EPA) dan asam docosahexanoic (DHA).

Nah, Anda perlu mengetahui jumlah porsi dan jenis ikan yang dianggap aman untuk dikonsumsi. Berikut tips makan ikan yang dapat memantik manfaat omega-3 bagi kesehatan:

1. Makanlah 12 ons ikan per minggu selama kehamilan Anda. Jenis ikan yang kaya akan kandungan Omega-3 antara lain salmon, hering, cod, dan telur.

2. Ada anggapan bahwa makan ikan ikan hiu dan ikan pedang beresiko terkontaminasi merkuri. Mengonsumsi ikan jenis ini dapat menyebabkan keracunan neurotoxin, yang bisa berbahaya bagi siapa saja, terutama bagi bayi.

3. Ikan bukan satu-satunya pilihan. Jenis makanan yang mengandung omega-3, yakni kenari, butternut, beechnut, dan granola. Selain itu ada produk-produk susu yang baik untuk dikonsumsi, seperti keju mozzarella dan susu (atau lemak susu 3,25 persen).

4. Omega-3 juga ada dalam buah-buahan dan sayuran seperti stroberi, blackberry, blueberry, jambu biji, lemon mentah (dengan kulit), kacang, kembang kol, selada, kecambah, brokoli, biji lobak dan bayam.

Rempah-rempah yang kaya omega-3, yakni kemangi segar, oregano kering, cengkeh, dan minyak canola.

METROTV